Conoce ahora los maratones más importantes que hay en España:

MARATÓN DE MADRID

El maratón de Madrid, conocido por los corredores como MOPAMA, es uno de los eventos deportivos más importantes de España. Ostenta la catalogación de Silver Road Race de la Federación Internacional de Atletismo. Este año 2.012 celebra su XXXV edición y ha entrado a formar parte de la Rock “n” Roll Maratón Series, el circuito de running más grande del mundo, con música en directo en más de 20 escenarios, lo que convierte a Madrid en una fiesta del deporte.

El MAPOMA, Maratón Popular de Madrid, es uno de esos maratones que hay que correr al menos una vez en la vida, olvidándose de las marcas, Madrid es una ciudad a unos 700 metros de altitud y con bastante desniveles, pero se disfruta de uno de los recorridos más bellos del circuito internacional, Paseo de la Castellana, Santiago Bernabéu, Palacio Real, Puerta del Sol, Casa de Campo, con salida y llegada al Parque del Retiro.

Todo él arropado por calor entusiasta del público madrileño. Sobre todo el paso por la Puerta de Sol, amenizado por Carros de fuego, ya merece la pena.

Se celebra el último domingo de Abril. Y tanto la Feria del Corredor, como el trato al mismo en la llegada a meta, son espectaculares.



 

 

MARATÓN DE BARCELONA

El Maratón Popular de Barcelona, en su XXXV edición, es el maratón popular más antiguo de España, empezó en Marzo de 1.978, un mes antes que el de Madrid, o sea que son los dos más antiguos con las mismas ediciones. Ese primer maratón lo corrieron 185 atletas, el del año 2.011, unos 15.000, lo que significa el espectacular desarrollo de este maratón, en los últimos tiempos.

El circuito urbano, es también un lujo, discurriendo por las principales calles de Barcelona. La animación espectacular y cada año aumenta el número de aficionados, que se suman a animar a los corredores.

Buena atención al corredor y organización de la carrera, con su Feria del Corredor, Expo Esports, se llama ahora, con conferencias y actos como la Breakfast Run del día anterior. 



RICARDO ABAD

Ricardo Abad Martínez es un ultrafondista tafallés especialista en retos de ultrafondo. El 12 de febrero de 2012, dentro de la iniciativa "nos gusta la gente que supera retos", completó el reto de correr 500 maratones en 500 días consecutivos, 21.100 km, recorriendo las 50 provincias españolas conmemorando los 50 años de vida de la Asociación navarra en favor de las personas con discapacidad intelectual (ANFAS).

A menudo se siente incomprendido por las personas que le preguntan por qué lo hace, pero la firmeza psicológica de Ricardo Sbad es tan sólida como sus piernas. Lejos de ser un atleta profesional Ricardo es un tipo normal que lleva una vida de lo más corriente. Trabaja en una fundición a tres kilómetros de Tafalla y en turnos rotativos, lo que significa tener que hacer malabares para no descuidar sus obligaciones como padre.

Con el proyecto de 500 maratones en 500 días superó el récord Guinness de maratones consecutivos (366) el 1 de octubre en Madrid. El anterior récord, 365, lo ostentaba el belga Stefaan Engels. El deportista navarro anunció el 13 de febrero de 2012 que doblaba su reto con la intención de llegar a los mil maratones, proyecto que abandonó al no encontrar financiación el día 29 de mayo tras 607 maratones, siendo éste el actual récord Guinness.

Actualmente, Ricardo Abad prepara su participación oficial en el mundo del Ironman en la prueba Ironbask que se celebra enSaint Jean de Luz, en septiembre de 2012.

            Lejos de ser un considerado un heroe, sus hazañas han pasado innadvertidas, hasta el punto que llego a declarar: "En otro países se valoraría más lo que estoy haciendo, aquí el fútbol lo eclipsa casi todo".

Si quieres conocer más de Ricardo Abad, puedes visitar su blog haciendo click aqui.

El Pulsómetro

Esta es sin duda es una de las herramientas de la actualidad que con mayor facilidad nos cuantifica la intensidad del ejercicio físico que estamos realizando. Lo hace facilitándonos con exactitud a tiempo real los datos y variaciones de nuestra frecuencia cardiaca, que junto con el VO₂ máximo (valor que nos detalla el consumo de oxígeno de nuestro organismo), son fundamentales para saber qué está ocurriendo en nuestro cuerpo durante la práctica deportiva. No siempre tenemos la posibilidad de contar con la ayuda de profesionales del deporte que nos guíen y asesoren, pero uno de los factores positivos de la era en la que vivimos es que hay un gran desarrollo tecnológico que nos ofrece en este caso la posibilidad de controlarnos con mucha precisión y sin necesidad de una gran formación, a través de los pulsómetros.

¿Qué es lo que tengo que saber para entrenar con él?

Para empezar a utilizar tu pulsómetro basta con saber que significan unos conceptos, y con ello ser consciente de la intensidad de nuestra actividad.

Frecuencia cardiaca máxima: Marca nuestro máximo esfuerzo hasta alcanzar el agotamiento físico. Se trata de un valor casi fijo que tan solo podríamos modificas de año en año con una controlada práctica deportiva. Para medirla basta con un simple test: calentar de forma suave durante 15 minutos, correr a tope durante 3 minutos en una zona con ligera subida. El máximo de pulsaciones que registre el pulsómetro estará muy cerca de tu límite. Conocer este dato nos permitirá conocer nuestras zonas y umbrales para controlar nuestro entrenamiento y, sobre todo, el efecto que queremos conseguir con él.

Frecuencia cardiaca en reposo: Valor también importante al igual que la frecuencia cardiaca máxima. Para hallarlo se recomienda la toma de pulsaciones recién levantados.
Frecuencia cardiaca de reserva: Nos será imprescindible para determinar las cargas de nuestro entrenamiento y los umbrales, y básicamente consiste en restarle a la frecuencia máxima, la de reposo.

Lo veréis más claro con este ejemplo:

-          Tienes un máximo de 178 pulsaciones

-          Le restas tu pulso en reposo (pongamos que son 60), con lo que tu frecuencia cardiaca de reserva es de 118.

-          Aplicas un ritmo al que quieres correr, supongamos que a un 70%, y esto te da 82.

-          Le sumas tu frecuencia en reposo (82+60), con lo que el ritmo de pulsaciones al que debes ir cuando quieres correr al 70% es de 142, y esto lo puedes controlar a través del pulsómetro.

Tu Primer 10Km

Cada año, decenas de miles de corredores acuden en masa a los 10km populares. La atmósfera festiva de estas citas y los animados espectadores atraen a los corredores. Y tú también puedes unirte a la diversión. Si llevas un tiempo corriendo y has decidido ir poco más allá y participar en uno de estos acontecimientos, aquí se aportan una serie de consejos para terminar de preparar y completar 10km de forma segura y cómoda:

CORRE CON FRECUENCIA. La preparación para los 10Km requiere que entrenes al menos 3 veces por semana. Haz dos carreras de 30 minutos los martes y jueves, y una tirada larga en el fin de semana. Cuando sea posible añade dos carreras suaves de 20 minutos a tu entrenamiento para aumentar tu resistencia.

VE MÁS ALLA. En fines de semana alternos, aumenta tus tiradas largas en 2,5Km. Sigue añadiendo kilometraje hasta que corras 11 ó 12 kilómetros las dos semanas previas a la carrera. Mantén un ritmo por Km al menos 3 minutos más lento que el ritmo último 5k. Considera hacer una pausa caminando de 30 a 60 segundos cada 2 o 3 minutos. El resto de fines de semana mantén tus tiradas largas en 30 min.

RELÁJATE. Si éste es tu primer 10km, no tienes por qué hacer ejercicio en los días de descanso. Forzar demasiado podía provocar fatiga. Si eres de los que no les gusta estar parados, simplemente pasea.

PREPÁRATE. La semana previa a la carrera haz tus salidas de 30 minutos. Dos días antes de la carrera descansa y deja que tus piernas se recuperen bien. Si necesitas quemar algo de energía y eliminar los nervios el día previo al evento, sal a correr muy lento y no más de quien minutos.

Scott Jurek y Arnulfo Quimare
Dos de los mejores corredores del mundo

Indios Rarámuris



                Durante miles de años en las Barrancas del Cobre de Chihuahua (México), una silenciosa tribu de indios ha cultivado el arte de correr largas distancias sin necesidad de detenerse. Lo hacen por simple supervivencia y por respeto a su cultura. Están considerados como los mejores corredores del planeta y varios de ellos lo han demostrado en pruebas de ultrafondo americanas. Son los indios rarámuris.

 

                La Sierra Madre Occidental es un conjunto de abruptos cañones casi inaccesibles situados en el oeste de México. En sus entrañas se resguardan los indios rarámuris o tarahumaras, como ellos se hacen llamar. Traducido al castellano significa “los de los pies ligeros”. Hablamos de una tribu con unas costumbres de vida milenarias que vive a 2.500 metros de altitud. Acostumbrados a las sequías y las hambrunas, desde su origen se han visto obligados a sobrevivir en este terreno tan hostil. Y lo han logrado corriendo.

 

                No buscan podios ni medallas ni condecoraciones, solamente ser fieles a su idiosincrasia. En las Barrancas del Cobre el que no corre no resiste, y por ello todo rarámuri está obligado a hacerlo. Antiguamente corrían para servir a los reyes aztecas y ahora lo hacen por necesidad, para buscar alimento y agua y para rendir culto a su más anciana tradición, que no es otra que la de correr. Odian las grandes urbes y por ello jamás han salido de estas zonas de la Sierra Madre. Necesitan la naturaleza.

 

               Cualquier indio rarámuri es capaz de correr durante horas, e incluso días, sin necesidad de parar. Han desarrollado esta habilidad en un terreno agreste lleno de precipicios, riscos y rocas, un lugar con una profundidad superior a la del Cañón del Colorado. En su cultura está tan arraigada la carrera a pie que el sueño de todo niño tarahumara es convertirse en el mejor corredor de larga distancia de su poblado.

Para los que estas líneas no hayan sido suficientes y quieran saber más sobre los indios rarámuris, dejo a vuestra disposición un extenso documental sobre este fascinante pueblo: 



La hidratación 

 

Este campo es realmente importante tanto como para profesionales como para principiantes, y muchas veces resulta olvidado por la mayoría. Todos los esfuerzos realizados en entrenamientos y preparación no te llevarán a buen puerto si descuidas algo tan importante como tu estado de hidratación.

El agua debe considerarse como un verdadero nutriente, pues está involucrada en numerosas funciones del organismo. Es el medio en el que tienen lugar las reacciones químicas del organismo. Actúa como transportador de nutrientes y como vehículo para eliminar productos de desecho, lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y articulaciones, y finalmente tiene un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal, y esto es de vital importancia para un corredor. Durante el ejercicio físico cerca del 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor y, gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin una elevación excesiva de la temperatura corporal. Por lo tanto, la reposición del líquido que se ha eliminado a través del sudor es absolutamente fundamental para el buen desarrollo y seguridad de la actividad deportiva. No hacerlo puede tener importantes consecuencias en tu rendimiento.

A continuación os dejo un video que me ha parecido muy interesante sobre el tema:
 

Los inicios nunca fueron fáciles

En esta entrada intentare explicar sin tecnicismos y de forma cercana los pasos que necesita cualquier persona que este interesada en simplemente salir a trotar un rato y no lo haya hecho hasta ahora o lleve demasiado tiempo sin hacerlo.

1.       Motivación

Primer paso y fundamental, la motivación. Puede surgir de muchas maneras, querer mejorar tu aspecto físico, tu resistencia,  tu capacidad aeróbica. Puedes querer hacerlo para pasar un rato pensando en tus cosas o simplemente para salir a tomar el aire. Cualquier motivo es bueno, aunque cuanto más profundo sea, más fácil te resultará que este te lleve a tu objetivo. Busca las razones o cualquier cosa que te pueda ayudar a empujarte a salir varias veces a la semana, sal y ¡hazlo!. Lo importante es el empujón inicial, una vez hecho el hecho el hábito, salir a correr se convertirá en una parte importante de tu rutina.

 

2.       Material

Correr es una de las actividades más saludables y más baratas que se pueden llevar a cabo. Efectivamente, existe material profesional, pero no es lo que pretendemos, al menos de momento. Así que probablemente ya dispongamos del material necesario en nuestros armarios: una camiseta vieja, un bañador o pantalón corto, unos calcetines algo gruesos y unas zapatillas de deporte.

3.       Distancia que recorrer

Este suele ser un tema delicado cuando alguien empieza y no sabe muy bien que hacer. En realidad, más que la distancia, lo importante es el esfuerzo al que te sometas, y la mejor manera de medirlo es quizá el tiempo. Lo ideal es fijarse un tiempo y hacerlo a un ritmo que se te antoje razonable.

4.       Los primeros días

Es importante empezar bien, pues estos días separaran a los que llegarán lejos de aquellos que apenas darán unos pasos. Despacio, sobre todo despacio, muy progresivo. La idea clave para fortalecer la constancia y permitir que el hábito se establezca con facilidad. En este sentido, hay que tener una idea clara: Vuelve a casa siempre con algo de energía. Si las primeras veces nos desfondamos, al día siguiente será difícil encontrar la motivación necesaria. Procura correr a un ritmo cómodo en el que puedas respirar fácilmente y todo el conjunto funcione bien. Si ves que te falta aire, afloja y echa a andar un rato mientras te recuperas.

5.       El día a día

¿Cuántas veces debo salir por semana? entre 2 y 6 días a la semana, esto dependerá principalmente del estado de forma en el que se encuentre cada uno. Para empezar puedes salir dos o tres veces por semana y hacerlo en días alternos, ya que necesitarás un descanso para que se desarrolle la musculatura de las articulaciones, especialmente de las rodillas. Una vez te empieces a sentir cómodo con el ejercicio, es posible que te sorprendas deseando salir más a menudo. Tómalo con calma y ve añadiendo un día más cada ciertas semanas. Regula la progresión y mantén la actividad gratificante.

6.       Un pasito más allá.

Finalmente, si has conseguido arraigar el hábito y salir a correr durante cuatro o seis meses, serás capaz de salir a buen ritmo durante una hora y recorrer tranquilamente diez kilómetros o más. Dormirás muy bien por las noches y durante el día te sentirás energético y despejado. En este punto, puedes empezar a plantearte trabajar el esfuerzo intenso y más exigente, preparar maratones con el objetivo de competir o en definitiva, lo que cada uno se proponga.