tag:blogger.com,1999:blog-52820964834743700812024-03-13T11:48:49.492-07:00Running: El arte de correrAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-65810399198651716392012-11-04T15:17:00.006-08:002012-11-04T19:12:19.124-08:00Conoce ahora los maratones más importantes que hay en España:<br />
<br />
<span style="color: orange; font-size: large;">MARATÓN DE MADRID</span><br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: x-small;">El maratón de Madrid, conocido
por los corredores como MOPAMA, es uno de los eventos deportivos más
importantes de España. Ostenta la catalogación de Silver Road Race de la
Federación Internacional de Atletismo. Este año 2.012 celebra su XXXV edición y
ha entrado a formar parte de la Rock “n” Roll Maratón Series, el circuito de
running más grande del mundo, con música en directo en más de 20 escenarios, lo
que convierte a Madrid en una fiesta del deporte.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: x-small;">
El MAPOMA, Maratón Popular de
Madrid, es uno de esos maratones que hay que correr al menos una vez en la
vida, olvidándose de las marcas, Madrid es una ciudad a unos 700 metros de
altitud y con bastante desniveles, pero se disfruta de uno de los recorridos
más bellos del circuito internacional, Paseo de la Castellana, Santiago
Bernabéu, Palacio Real, Puerta del Sol, Casa de Campo, con salida y llegada al
Parque del Retiro.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: x-small;">
Todo él arropado por calor
entusiasta del público madrileño. Sobre todo el paso por la Puerta de Sol,
amenizado por Carros de fuego, ya merece la pena.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: x-small;">
Se celebra el último domingo de
Abril. Y tanto la Feria del Corredor, como el trato al mismo en la llegada a
meta, son espectaculares.</span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/VMmZ7VuyroA" width="420"><div style="text-align: left;"> </div></iframe><br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: orange; font-size: large;">MARATÓN DE BARCELONA</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">El Maratón Popular de Barcelona,
en su XXXV edición, es el maratón popular más antiguo de España, empezó en
Marzo de 1.978, un mes antes que el de Madrid, o sea que son los dos más
antiguos con las mismas ediciones. Ese primer maratón lo corrieron 185 atletas,
el del año 2.011, unos 15.000, lo que significa el espectacular desarrollo de
este maratón, en los últimos tiempos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">
El circuito urbano, es también
un lujo, discurriendo por las principales calles de Barcelona. La animación
espectacular y cada año aumenta el número de aficionados, que se suman a animar
a los corredores.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">
Buena atención al corredor y
organización de la carrera, con su Feria del Corredor, Expo Esports, se llama
ahora, con conferencias y actos como la Breakfast Run del día anterior.</span></span> </div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/Q6I0RqPNfcw" width="560"><div style="text-align: left;"> </div></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-39708735543069329682012-11-04T14:28:00.002-08:002012-11-04T14:28:13.838-08:00<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">RICARDO ABAD</span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-weight: bold;">Ricardo Abad Martínez</span> es un
ultrafondista tafallés especialista en retos de ultrafondo. El 12 de febrero <span style="color: black;">de
2012, dentro de la iniciativa "nos gusta la gente que supera retos",
completó el reto de correr 500 maratones en 500 días consecutivos, 21.100 km,
recorriendo las 50 </span><span style="color: black;">provincias españolas conmemorando los 50 años de vida de la Asociación navarra en favor de las
personas con discapacidad intelectual (ANFAS).</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-nwDCVsaa7_o/UJbo4y4VxBI/AAAAAAAAABo/yylYQSBAjwU/s1600/foto+solo.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-nwDCVsaa7_o/UJbo4y4VxBI/AAAAAAAAABo/yylYQSBAjwU/s1600/foto+solo.JPG" height="200" width="133" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: inherit;">A menudo se siente incomprendido por las personas que le preguntan por qué lo hace, pero la firmeza psicológica de Ricardo Sbad es tan sólida como sus piernas. Lejos de ser un atleta profesional Ricardo es un tipo normal que lleva una vida de lo más corriente. Trabaja en una fundición a tres kilómetros de Tafalla y en turnos rotativos, lo que significa tener que hacer malabares para no descuidar sus obligaciones como padre.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: black;">Con el
proyecto de 500 maratones en 500 días superó el récord Guinness</span><span style="color: black;"> de maratones
consecutivos (366) el 1 de octubre en Madrid. El anterior récord, 365, lo ostentaba el belga Stefaan Engels</span><span style="color: black;">. El deportista navarro anunció el
13 de febrero de 2012 que doblaba su reto con la intención de llegar a los mil
maratones, proyecto que abandonó al no encontrar financiación el día 29 de mayo
tras 607 maratones, siendo éste el actual récord Guinness.</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: black;">Actualmente,
Ricardo Abad prepara su participación oficial en el mundo del Ironman</span><span style="color: black;"> en la
prueba Ironbask que se celebra enSaint Jean de Luz</span><span style="color: black;">, en septiembre</span> de 2012.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
Lejos de ser un considerado un heroe, sus hazañas han pasado innadvertidas, hasta el punto que llego a declarar: "En otro países se valoraría más lo que estoy haciendo, aquí el fútbol lo eclipsa casi todo".</span><br />
<br />
Si quieres conocer más de Ricardo Abad, puedes visitar su blog haciendo click <a href="http://www.ricardoabad.com/">aqui</a>.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-35475002885902118222012-11-04T08:35:00.002-08:002012-11-04T08:35:18.022-08:00
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;"><em>El Pulsómetro<o:p></o:p></em></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Esta es sin duda es una de las
herramientas de la actualidad que con mayor facilidad nos cuantifica la
intensidad del ejercicio físico que estamos realizando. Lo hace facilitándonos
con exactitud a tiempo real los datos y variaciones de nuestra frecuencia cardiaca,
que junto con el VO<sub><span style="font-size: x-small;">2</span></sub> máximo (valor que nos detalla el consumo de
oxígeno de nuestro organismo), son fundamentales para saber qué está ocurriendo
en nuestro cuerpo durante la práctica deportiva. No siempre tenemos la
posibilidad de contar con la ayuda de profesionales del deporte que nos guíen y
asesoren, pero uno de los factores positivos de la era en la que vivimos es que
hay un gran desarrollo tecnológico que nos ofrece en este caso la posibilidad
de controlarnos con mucha precisión y sin necesidad de una gran formación, a
través de los pulsómetros.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>¿Qué es lo que tengo que saber
para entrenar con él?<o:p></o:p></strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Para empezar a utilizar tu
pulsómetro basta con saber que significan unos conceptos, y con ello ser
consciente de la intensidad de nuestra actividad.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><em><u>Frecuencia cardiaca máxima:</u></em>
Marca nuestro máximo esfuerzo hasta alcanzar el agotamiento físico. Se trata de
un valor casi fijo que tan solo podríamos modificas de año en año con una
controlada práctica deportiva. Para medirla basta con un simple test: calentar
de forma suave durante 15 minutos, correr a tope durante 3 minutos en una zona
con ligera subida. El máximo de pulsaciones que registre el pulsómetro estará
muy cerca de tu límite. Conocer este dato nos permitirá conocer nuestras zonas
y umbrales para controlar nuestro entrenamiento y, sobre todo, el efecto que
queremos conseguir con él.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;"><u><em>Frecuencia cardiaca en reposo:</em></u>
Valor también importante al igual que la frecuencia cardiaca máxima. Para hallarlo
se recomienda la toma de pulsaciones recién levantados.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><em><u>Frecuencia cardiaca de
reserva:</u></em> Nos será imprescindible para determinar las cargas de nuestro
entrenamiento y los umbrales, y básicamente consiste en restarle a la
frecuencia máxima, la de reposo.<o:p></o:p></span><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: left;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WsCXtLdlAgI/UJaYraH8i9I/AAAAAAAAABY/tUAu0DqNSAU/s1600/pulsometro1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-WsCXtLdlAgI/UJaYraH8i9I/AAAAAAAAABY/tUAu0DqNSAU/s1600/pulsometro1.jpg" height="200" width="151" /></a><span style="font-family: Calibri;">Lo veréis más claro con este
ejemplo:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Tienes un máximo de 178 pulsaciones</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Le restas tu pulso en reposo (pongamos que son
60), con lo que tu frecuencia cardiaca de reserva es de 118.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aplicas un ritmo al que quieres correr,
supongamos que a un 70%, y esto te da 82.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Le sumas tu frecuencia en reposo (82+60), con lo
que el ritmo de pulsaciones al que debes ir cuando quieres correr al 70% es de
142, y esto lo puedes controlar a través del pulsómetro.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-85476544441956280702012-11-03T21:59:00.001-07:002012-11-03T21:59:03.649-07:00<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: red; color: white; font-family: Calibri; font-size: large;">Tu Primer 10Km</span></div>
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Cada año,
decenas de miles de corredores acuden en masa a los 10km populares. La
atmósfera festiva de estas citas y los animados espectadores atraen a los
corredores. Y tú también puedes unirte a la diversión. Si llevas un tiempo
corriendo y has decidido ir poco más allá y participar en uno de estos
acontecimientos, aquí se aportan una serie de consejos para terminar de
preparar y completar 10km de forma segura y cómoda:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="color: blue;"><u><strong>CORRE CON FRECUENCIA.</strong></u></span> La
preparación para los 10Km requiere que entrenes al menos 3 veces por semana.
Haz dos carreras de 30 minutos los martes y jueves, y una tirada larga en el
fin de semana. Cuando sea posible añade dos carreras suaves de 20 minutos a tu
entrenamiento para aumentar tu resistencia.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="color: blue;"><u><strong>VE MÁS ALLA.</strong></u></span> En fines de
semana alternos, aumenta tus tiradas largas en 2,5Km. Sigue añadiendo
kilometraje hasta que corras 11 ó 12 kilómetros las dos semanas previas a la
carrera. Mantén un ritmo por Km al menos 3 minutos más lento que el ritmo
último 5k. Considera hacer una pausa caminando de 30 a 60 segundos cada 2 o 3
minutos. El resto de fines de semana mantén tus tiradas largas en 30 min.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="color: blue;"><u><strong>RELÁJATE.</strong></u></span> Si éste es tu primer
10km, no tienes por qué hacer ejercicio en los días de descanso. Forzar
demasiado podía provocar fatiga. Si eres de los que no les gusta estar parados,
simplemente pasea.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><strong><span style="color: blue;"><u>PREPÁRATE.</u></span></strong> La semana previa a la carrera haz tus
salidas de 30 minutos. Dos días antes de la carrera descansa y deja que tus
piernas se recuperen bien. Si necesitas quemar algo de energía y eliminar los
nervios el día previo al evento, sal a correr muy lento y no más de quien
minutos.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-36537636648100076532012-11-03T20:42:00.002-07:002012-11-03T20:46:49.950-07:00<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-onDpNiAOjHI/UJXhzMCWBVI/AAAAAAAAABI/pdDnKRk6avQ/s1600/CORRED~1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /></div>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-0NITl7lkOdQ/UJXhJ-2pc5I/AAAAAAAAABA/fItEvizfUAs/s1600/article-1170253-03fccde5000005dc-278_634x4111-e1263595577433.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="129" src="http://1.bp.blogspot.com/-0NITl7lkOdQ/UJXhJ-2pc5I/AAAAAAAAABA/fItEvizfUAs/s1600/article-1170253-03fccde5000005dc-278_634x4111-e1263595577433.jpg" style="cursor: move;" unselectable="on" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;"><strong>Scott Jurek y Arnulfo Quimare</strong></span><br />
<span style="font-size: xx-small;"><strong>Dos de los mejores corredores del mundo</strong></span></td></tr>
</tbody></table>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-onDpNiAOjHI/UJXhzMCWBVI/AAAAAAAAABI/pdDnKRk6avQ/s1600/CORRED~1.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><em><u>Indios Rarámuris<o:p></o:p></u></em></span></span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Durante miles de años en las Barrancas del Cobre de
Chihuahua (México), una silenciosa tribu de indios ha cultivado el arte de
correr largas distancias sin necesidad de detenerse. Lo hacen por simple
supervivencia y por respeto a su cultura. Están considerados como los mejores
corredores del planeta y varios de ellos lo han demostrado en pruebas de
ultrafondo americanas. Son los indios rarámuris.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>La Sierra Madre Occidental es un conjunto de abruptos
cañones casi inaccesibles situados en el oeste de México. En sus entrañas se
resguardan los indios rarámuris o tarahumaras, como ellos se hacen llamar.
Traducido al castellano significa “los de los pies ligeros”. Hablamos de una
tribu con unas costumbres de vida milenarias que vive a 2.500 metros de
altitud. Acostumbrados a las sequías y las hambrunas, desde su origen se han
visto obligados a sobrevivir en este terreno tan hostil. Y lo han logrado
corriendo.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"> No buscan podios ni medallas
ni condecoraciones, solamente ser fieles a su idiosincrasia. En las Barrancas
del Cobre el que no corre no resiste, y por ello todo rarámuri está obligado a
hacerlo. Antiguamente corrían para servir a los reyes aztecas y ahora lo hacen
por necesidad, para buscar alimento y agua y para rendir culto a su más anciana
tradición, que no es otra que la de correr. Odian las grandes urbes y por ello
jamás han salido de estas zonas de la Sierra Madre. Necesitan la naturaleza.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"> Cualquier indio rarámuri es
capaz de correr durante horas, e incluso días, sin necesidad de parar. Han
desarrollado esta habilidad en un terreno agreste lleno de precipicios, riscos
y rocas, un lugar con una profundidad superior a la del Cañón del Colorado. En
su cultura está tan arraigada la carrera a pie que el sueño de todo niño
tarahumara es convertirse en el mejor corredor de larga distancia de su
poblado. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Para los que estas líneas no
hayan sido suficientes y quieran saber más sobre los indios rarámuris, dejo a
vuestra disposición un extenso documental sobre este fascinante pueblo:</span> </div>
<div align="center">
</div>
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/F0Fj6nA0U2w" width="420"></iframe><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-7729701159986481642012-11-03T18:43:00.000-07:002012-11-03T18:44:41.235-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-large;"><em>La hidratación</em></span><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<div align="center" class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"></span></o:p> </div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Este campo
es realmente importante tanto como para profesionales como para principiantes,
y muchas veces resulta olvidado por la mayoría. Todos los esfuerzos realizados
en entrenamientos y preparación no te llevarán a buen puerto si descuidas algo
tan importante como tu estado de hidratación.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El agua
debe considerarse como un verdadero nutriente, pues está involucrada en
numerosas funciones del organismo. Es el medio en el que tienen lugar las reacciones
químicas del organismo. Actúa como transportador de nutrientes y como vehículo
para eliminar productos de desecho, lubrica y proporciona soporte estructural a
tejidos y articulaciones, y finalmente tiene un papel fundamental en la
regulación de la temperatura corporal, y esto es de vital importancia para un
corredor. Durante el ejercicio físico cerca del 75% de la energía empleada se disipa
en forma de calor y, gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el
cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin una elevación excesiva de
la temperatura corporal. Por lo tanto, la reposición del líquido que se ha
eliminado a través del sudor es absolutamente fundamental para el buen
desarrollo y seguridad de la actividad deportiva. No hacerlo puede tener
importantes consecuencias en tu rendimiento.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Calibri;">A
continuación os dejo un video que me ha parecido muy interesante sobre el tema:</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span> </div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/aQVeDz_8kIg" width="560"></iframe><br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-60862578264770556592012-11-03T11:52:00.002-07:002012-11-03T18:51:45.765-07:00<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: large;">Los inicios nunca fueron fáciles<o:p></o:p></span></span></span><br />
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">En esta entrada intentare explicar sin
tecnicismos y de forma cercana los pasos que necesita cualquier persona que
este interesada en simplemente salir a trotar un rato y no lo haya hecho hasta
ahora o lleve demasiado tiempo sin hacerlo.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">1.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Motivación</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Primer paso y fundamental, la motivación.
Puede surgir de muchas maneras, querer mejorar tu aspecto físico, tu
resistencia,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tu capacidad aeróbica.
Puedes querer hacerlo para pasar un rato pensando en tus cosas o simplemente
para salir a tomar el aire. Cualquier motivo es bueno, aunque cuanto más
profundo sea, más fácil te resultará que este te lleve a tu objetivo. Busca las
razones o cualquier cosa que te pueda ayudar a empujarte a salir varias veces a
la semana, sal y ¡hazlo!. Lo importante es el empujón inicial, una vez hecho el
hecho el hábito, salir a correr se convertirá en una parte importante de tu
rutina.</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;"></span></span> </div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">2.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Material</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-OKdW4QMeAZU/UJVmrT0-6HI/AAAAAAAAAAo/HvrficJt544/s1600/zapatillas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="137" src="http://2.bp.blogspot.com/-OKdW4QMeAZU/UJVmrT0-6HI/AAAAAAAAAAo/HvrficJt544/s1600/zapatillas.jpg" width="200" /></a><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Correr es una de las actividades más
saludables y más baratas que se pueden llevar a cabo. Efectivamente, existe
material profesional, pero no es lo que pretendemos, al menos de momento. Así
que probablemente ya dispongamos del material necesario en nuestros armarios:
una camiseta vieja, un bañador o pantalón corto, unos calcetines algo gruesos y
unas zapatillas de deporte.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">3.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Distancia que recorrer</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Este suele ser un tema delicado cuando
alguien empieza y no sabe muy bien que hacer. En realidad, más que la
distancia, lo importante es el esfuerzo al que te sometas, y la mejor manera de
medirlo es quizá el tiempo. Lo ideal es fijarse un tiempo y hacerlo a un ritmo
que se te antoje razonable.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">4.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Los primeros días</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Es importante empezar bien, pues estos días
separaran a los que llegarán lejos de aquellos que apenas darán unos pasos.
Despacio, sobre todo despacio, muy progresivo. La idea clave para fortalecer la
constancia y permitir que el hábito se establezca con facilidad. En este
sentido, hay que tener una idea clara: Vuelve a casa siempre con algo de energía.
Si las primeras veces nos desfondamos, al día siguiente será difícil encontrar
la motivación necesaria. Procura correr a un ritmo cómodo en el que puedas
respirar fácilmente y todo el conjunto funcione bien. Si ves que te falta aire,
afloja y echa a andar un rato mientras te recuperas.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">5.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">El día a día</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">¿Cuántas veces debo salir por semana? entre 2
y 6 días a la semana, esto dependerá principalmente del estado de forma en el
que se encuentre cada uno. Para empezar puedes salir dos o tres veces por
semana y hacerlo en días alternos, ya que necesitarás un descanso para que se desarrolle
la musculatura de las articulaciones, especialmente de las rodillas. Una vez te
empieces a sentir cómodo con el ejercicio, es posible que te sorprendas
deseando salir más a menudo. Tómalo con calma y ve añadiendo un día más cada
ciertas semanas. Regula la progresión y mantén la actividad gratificante.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">6.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Un pasito más allá.</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jW1bDgABF-o/UJVnhv4PHiI/AAAAAAAAAAw/P7uzH-z-TUc/s1600/correr.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="148" src="http://4.bp.blogspot.com/-jW1bDgABF-o/UJVnhv4PHiI/AAAAAAAAAAw/P7uzH-z-TUc/s1600/correr.jpg" width="200" /></a><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">Finalmente, si has conseguido arraigar el
hábito y salir a correr durante cuatro o seis meses, serás capaz de salir a
buen ritmo durante una hora y recorrer tranquilamente diez kilómetros o más.
Dormirás muy bien por las noches y durante el día te sentirás energético y
despejado. En este punto, puedes empezar a plantearte trabajar el esfuerzo
intenso y más exigente, preparar maratones con el objetivo de competir o en
definitiva, lo que cada uno se proponga.<o:p></o:p></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5282096483474370081.post-7111830609682676952012-11-02T14:34:00.001-07:002012-11-03T18:53:13.574-07:00<h2>
</h2>
<h2 class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><em><span style="font-size: x-large;">¿CUÁNDO NACE ESTE GLORIOSO DEPORTE?<o:p></o:p></span></em></span></h2>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;">La historia del footing,
running, atletismo o como queramos llamarlo, puede ser tan antigua como la de
la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una
tendencia natural a poner a prueba sus recursos físicos, además de que para
sobrevivir hacía falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla.
Pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves
egipcios que se remontan al año 3500 a.c, pero las primeras noticias
documentadas de competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en Grecia
e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte más
antigua.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Para
comprender la antigüedad del noble arte de correr, podemos afirmar que en la
literatura griega clásica se encuentran descripciones de carreras celebradas en
la Hélade al menos mil años antes del nacimiento de la era cristiana, asociadas
a fiestas religiosas. Aunque unos autores datan el origen de los Juegos
Olímpicos en el año 1222 a.c y otros en el 884 a.c., el primer olimpionikós
cuyo nombre conocemos es Coroebus, vencedor de la carrera de velocidad
(stadion) en el año 776 a.c.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Al
principio la prueba del stadion era la única del programa, pero más tarde se
añadieron otras. Los vencedores recibían grandes honores, y algunas hazañas
eran relatadas por famosos escritores y filósofos. De hecho, se conoce la mayor
parte de los nombres de los antiguos campeones olímpicos gracias a las listas
compiladas por celebridades como Hipias, Aristóteles y Escisión el Africano. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>A
pesar de las especulaciones de diversos autores, resulta perfectamente
comprensible que no dispongamos de información fiable sobre las marcas
realizadas en la antigüedad. Con el paso del tiempo, los premios adquirieron
tal magnitud que sus receptores se hicieron inevitablemente profesionales. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span>En
el continente europeo el deporte sobrevivió gracias a los torneos caballerescos
o militares y a deportes atléticos de unas características no muy alejadas de
las que dominan en nuestros días comenzaron a desarrollarse en las islas
Británicas. <span style="mso-fareast-language: ES;">En el siglo XII la ciudad de
Londres podía alardear de varios terrenos atléticos donde personas de
diferentes clases ponían a prueba su destreza física en pruebas de carrera,
salto y lanzamiento. En Escocia estos ejercicios atléticos desempeñaron un papel
importante en las fiestas populares, que hasta cierto punto han perdurado hasta
nuestros días, especialmente las pruebas de pesos.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: Calibri;"> Alrededor de la mitad del siglo XIX, se restauraron las competiciones de
atletismo. Las pruebas se convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y
en 1834 un grupo de atletas de esta nacionalidad acordaron los mínimos
exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se
realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades
de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el
primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: Calibri;"> El seguimiento del atletismo aumentó en Europa y América hasta que en 1896
se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos de la era moderna, una modificación
restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olímpia.
Durante el siglo XX y lo que llevamos del XXI, los juegos se han celebrado en
varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra. En 1913
se fundó la <b>Federación Internacional de atletismo Amateur</b> (IAAF), con
sede central de Londres, con el fin de ser organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y
dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: Calibri;"></span></span> </div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: Calibri;"><o:p><strong><em>Para mas información sobre la IAAF pulse </em></strong><a href="http://www.iaaf.org/"><strong><em>aquí</em></strong></a><strong><em>.</em></strong></o:p></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06776045360965655077noreply@blogger.com0